Zdravlje kralježnice ne ovisi samo o vježbi i ergonomiji, već i o prehrani i hidrataciji. Kosti i mišići trebaju dovoljno nutrijenata poput kalcija, magnezija i proteina za optimalno funkcioniranje. Kalcij…
Podizanje ili pomicanje tereta neprimjerenom tehnikom može izazvati ozljede leđa. Pravilno savijanje koljena, držanje predmeta blizu tijela i izbjegavanje uvrtanja trupa ključni su koraci za sigurnost kralježnice. Kada podižete predmet…
Mišići leđa i trbuha čine tzv. „core“ koji stabilizira kralježnicu i pomaže u održavanju pravilnog držanja. Slabi mišići povećavaju opterećenje na kralježnicu i često uzrokuju bolove, posebno kod osoba koje…
Dugi sati sjedenja mogu uzrokovati ukočenost mišića i smanjenu cirkulaciju. Redovite pauze i jednostavne vježbe istezanja ključne su za sprječavanje boli u leđima. Svaka sat vremena preporučuje se ustati, protegnuti…
Sjedenje velik dio dana može opteretiti kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima ako radno mjesto nije pravilno postavljeno. Pravilna ergonomija uključuje postavljanje stolice, stola i računala u optimalan položaj. Stol…
sclmdcorp.it