Zdravlje kralježnice ne ovisi samo o vježbi i ergonomiji, već i o prehrani i hidrataciji. Kosti i mišići trebaju dovoljno nutrijenata poput kalcija, magnezija i proteina za optimalno funkcioniranje.
Kalcij i vitamin D jačaju kosti i pomažu u prevenciji osteoporoze, dok proteini podržavaju mišiće i tetive. Hrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, smanjuje upale i poboljšava regeneraciju tkiva.
Dovoljna hidracija također je ključna. Voda pomaže održavanju elastičnosti međupršljenskih diskova i sprječava napetost mišića. Preporučuje se piti najmanje 1,5–2 litre vode dnevno, prilagođeno tjelesnoj aktivnosti i klimi.
Izbjegavanje prekomjerne konzumacije soli i prerađene hrane smanjuje rizik od zadržavanja tekućine i otežanog rada mišića i zglobova. Uravnotežena prehrana i redovita hidracija dugoročno smanjuju bolove u leđima i podržavaju zdravlje kralježnice.
Kombinacija pravilne prehrane, dovoljne hidratacije, vježbi i ergonomije stvara cjelovit pristup prevenciji bolova u leđima i očuvanju dugoročne funkcionalnosti kralježnice.