Podizanje ili pomicanje tereta neprimjerenom tehnikom može izazvati ozljede leđa. Pravilno savijanje koljena, držanje predmeta blizu tijela i izbjegavanje uvrtanja trupa ključni su koraci za sigurnost kralježnice.
Kada podižete predmet s poda, uvijek se saginjite u koljenima, a leđa držite ravno. Predmet treba držati što bliže tijelu kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu i donji dio leđa.
Ako predmet treba premjestiti na veće udaljenosti, koristite noge, a ne leđa, kao glavni izvor snage. Također, ako je predmet težak, bolje je zatražiti pomoć ili koristiti kolica ili druge alate za transport.
Pravilne tehnike kretanja i podizanja pomažu u sprječavanju akutnih ozljeda i dugoročnih problema s kralježnicom, osobito kod ljudi koji sjede većinu dana i imaju slabije mišiće stabilizatore.
Redovito vježbanje i svjesno kretanje tijekom dana dodatno osnažuje mišiće i povećava sigurnost pri podizanju tereta.